ile kcal

[...] pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma…) Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 razem kcal 101

[...] energii ma Ci wystarczyć.... razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma) ok 23 g białka Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 wryyyy.... CZYTAC O [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]

1. ma znaczenie ile jesz białka w którym posiłku. Generalnie rano jemy posiłki z przewagą weglowodanów, a wieczorem z przewagą białka. Ale zjedzenie jednorazowo więcej niż 30-40 g białka powoduje że ten nadmiar i tak się nie przyswoi, wiec po co tyle jeść na raz? 2. Schabowy to akurat jeden z bardziej wartościowych posiłków, frytki mniej 3. jesli [...]

[...] posiłkow : 2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu a tyle powienienem mieć : 2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ? Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie masz stazu [...]

[...] mogłyby być lepsze (a i dziennik ciekawszy). W przeszłości, szedłem na trening z rozpiską nie do końca pamiętając wyniki z poprzedniej sesji na tej partii ciała. Teraz widzę ile było poprzednio i czy miałem problem z ciężarem (mniejsza ilość powtórzeń) co pozwala na lepsze rozplanowanie treningu. Trening zakończyłem standardowo interwałami: [...]

[...] i liczeniem to nie jest tak do końca. Też na pewno nie ważysz wszystkiego bo juz wiesz że garść orzechów wazy tyle i tyle i ma tyle kalorii, i.t.d. i.t.p. Ja już wiem ile mam zjeść ziemniaków, kaszy, ryżu, ile jajek, sera, mięcha. żeby zapewnić sobie odpowiednia ilość kalorii i odchyłki w jedną czy drugą stronę nawet o 200 kcal nie będą [...]

[...] w końcu uwolniłam się od ważenia i bardzo nie chętnie do tego wracam. ale ja nie potrzebuję i nie szukam urozmaicenia, potrzebuję konkretnych efektów i potrzebuję wiedzieć ile co waży, bo wiem jakie benefity to mi przyniesie każdy robi to co lubi i do czego jest przekonany ;-) kalorii nie liczę bo wystarczy mi waga, wiem ile mam zjeść czego i [...]

[...] wiem, co robić w takim wypadku, gdybyś mógł coś doradzić. Może tłuszcze zostawić na poziomie, jaki podałem w swoich obliczeniach na początku, tj. 1,8 na KMC, białko tyle, ile zaproponowałeś, tj. 2,5 na KMC, zaś resztę przeznaczyć na ww. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Białko – 2,5 na KMC, czyli 2,5 x 73kg = 182,5 białka x 4 kcal = 730 kcal; [...]

[...] biec w Devero Ultra Trail), tak jest z tenisem, wszystkim! Jak idę na łyżwy to idę na 4h. Wtedy czuję, że coś robiłam, ale nie mam problemów następnego dnia (oczywiście o ile to regularna praca, a nie jakiś zryw). Dlaczego moje ciało tak działa? Jakbym potrzebowała baaaaaardzo długiej gry wstępnej, później wchodzę na automat i ćwiczy się [...]

[...] ww-79 bl-16 tl-20 ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU kcal-486 lub np [...]

[...] 6 lat - już wtedy pisałem pierwsze posty bo miałem problem z wagą. Stosowałem różne diety - nawet tak idiotyczne jak dukan. Ogólnie całe życie na redukcji - tak można podsumować - lipnej, ale zawsze. @s16 - chyba rozumiem ;) Jak już zejdę ile się da i skóra będzie przeszkadzała to pomyślimy. Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-18 15:39:29

[...] miało to sens. Interwały na rowerze stacjonarnym to pewnie ciężko robić tak żeby nie odjechać razem z tym rowerem. 90 minut roweru bierze się wyłącznie stąd, że nie wiem ile mniej więcej musiałbym kręcić żeby spalić 500-600 kcal. Stary rower pokazywał 1000 kcal wykręcone w 72 minuty, podczas gdy Miband 5 pokazywał tylko 500 kcal. Teraz nowy [...]

[...] 7 DZIEŃ PRZERWA 8-13 2 TABSY J/W 14 PRZERWA OD 15 DNIA JADĘ NA 3 TABSACH (2 RANO, JEDNA PO POŁUDNIU) ALE JEŚLI CZUJESZ ŻE 2 DZIAŁAJĄ TO NIE ZWIĘKSZAJ DAWKI!!! 2. przez ile brac? wykorzystac cale opakowanie? NAJLEPIEJ PRZEZ MIESIĄC, A POTEM JAK NAJDŁUŻSZA PRZERWA – NIECH SERDUCHO ODPOCZNIE. 3.jak z ta przerwa? po 6 dniach 1 dzien [...]

[...] zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. Przeglądnij moje [...]

[...] załuje wydanych pieniędzy na nie, wg mnie jednym słusznym suplementem jest kreatyna, i oczywiście odzywki, zeby regulować bilansem kcal, wg swoich celów. nick23 Nie powiem ile dokładnie przycinałem, najpierw zawsze wrzucam, aero, dopiero jak same aeroby przestają dawac efekty, ucinam wegli troche, a ile to nie powiem, diete mam dosc intuicyjna, [...]

[...] na wiecej, potem chciałem zrobic 25-30pow i +30pow w ostatniej ale juz nie miałem mocy, moze gdybym zrobił dłuzsza przerwe by sie udało;-D 5. z dobra technika, nie wiem ile pow. ostatecznie dobiło plecy Podobał mi sie ten trening, od teraz bd tak "niszczył" plecy, w koncu mam troche wiecej kcal niz na wycince wiec moge poszalec z regresami, [...]

ja zbudzony o 4 nad raem wam powie coi ile jem w ktorym posilku i ile lacznie bialka dostarczam/ww/t /kcal xD